Ok, 2 sesje cardio po 65min wykonałem Jutro zrobię po południu szybkie FBW jak się uda i strzelę foty. O ile kurier mi dowiezie paczkę, w której jest m.in vitargo. Bo czymś trzeba mięcho nabić Micha bez zmian, dzisiaj taka: 1.50g whey'a, żurawina 2.jajka, ogórek, żurawina 3.kurak, brokuły, żurawina 4.kurak, brokuły 5.jajka, ogórek - będzie [...]
No nastresowalam sie troche. Teraz mialam 2,5 dnia kryzys (u mnie pms jest opoznione i to te pierwsze dni @ sa najgorsze), hustawki nastrojow, w pracy zwlaszcza, ludzie mnie tak wkurzali ze nawet nie bylam w stanie udawac milej. Trudno, tez jestem czlowiekiem. Wczoraj rozmawialam z dietetyczka z laboratorium gdzie robilam badania. No i zalamalam [...]
[...] koniecznie. Te martwe to jednak daja popalic i plecy mam jak beton. Lydki juz troche porozbijalam i rozciagnelam, tyl uda tyle o ile i z kolanami juz lepiej. A od paru dni glowa mnie boli z lewej strony i nie wiem czy to wlasnie nie wina spietych plecow, bo nawet samego karku czy szyi nie moge rozluznic Zmieniony przez - maria1209 w dniu [...]
[...] prawie przyprawiło mnie o łzy…. Bo brakowało mi sil… krótkie regeneracje przynosiły pozytywny skutek, jednak ich dobre działanie odczuwałam kilka dni, wystarczyły 2-3 solidne treningi i ponownie czułam spadek mocy. Być może w ostatnim miesiącu mogłabym dać z siebie jeszcze więcej. Jednak cieszę się, ze mimo zmęczenia, [...]
Wyniki kumpla po 5 tygodniach na 0.7 ml Cypio Genamed e3d. Do tego leci 0.5 exe e6d. Badanie robione 3 dni po strzale testa i 6 dni po exe. /SFD/2019/7/10/34565fa8b9c44ac28846b253a1c54254.jpg
[...] kurczaka, wędlina, pasztet, pomidor, masło 3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z puszki, orzechy włoskie 4. makaron pełnoziarnisty, łosoś wędzony, marchew, olej 5. twaróg półtłusty, olej, pomidor ------------------ W sumie minęło już 16 dni i myślę że można by zrobić pierwsze pomiary. Jak nie zapomnę to pomierzę się na czczo i dam wpiskę. Pzdr
[...] z oliwek i przyprawami ziolowymi) 16:00 - 16:30 - Przed treningiem 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (100g) + bez warzyw w dni z treningiem SW (czuje sie ociezaly na zoladku), z warzywami w dzien z tre silowym Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i [...]
[...] tyg. Nie wiem czy będę w stanie liczyć miskę, choć planuję samej gotować. Na razie treningi zawieszam i po wakacjach będę kontynuować te same czyli trening 1 z piłką dla średniozaaw. A B i w miarę możliwości na siłowni trening dla początkujących przynajmniej przez kolejny miesiąc. Dzisiejsza miska nie jest dobra i trochę obawiam się jak to [...]
TRENING 05.06.2018 PRZED CHWILĄ rowerkiem na silownie mobility Nie wiem czy pisałem ale od kilku dni wszedłem na kreatyne 5-10g dziennie 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN, TAK BY NA KOLEJNYM 80 WESZŁO X 6 JAK MASEŁKO) 50 X 10 60 X 10 65 X 10 70 X 10 75 X 10 ciężko ,ale krew oczami nie szła :D 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ ( SKUPIONY,ALE [...]
[...] CIEZAR 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI 15 X 12 20 X 12 25 X 12 JAK W CWICZENIU WYŻEJ, WESZŁO WIĘC CZAS NA PROGRES 5. SCOTT CURL 5 X 10 5 X 10 5 X 10 5 X 10 6. POMPKI SERDUSZKA 12 12 12 TOTAL 36 7.AB WHEEL 3 serie x 8 powtórzen Fajny trening, niec doskomfort w tych barkach - zwieksza sie ale jestem do fizjo zapisany za 9 dni
Od kilku dni mam jakiś mega depresyjny nastrój, motywacja słabo do wszystkiego totalnie, jakieś wewnetrzne wyrzuty ze jest "za mało/za słabo..etc" w sobote nie byłem na treningu, od rana jechalem do babci, pozniej z mama zakupy mikolajowe i jak wrocilem do domu,to nie mialem energii na nic ..postanowilem odpuscic trening bo silownia w soboty do [...]
[...] niosek więc no problem :-). Czasami nawet rozdaję, bo nie zdołam wszystkich zjeść, a szkoda żeby się zepsuły. No i z tym perfekcjonizmem masz rację. Cholera, od dwóch dni mam mega pompę w udach. Czuję się jak opas. Nie wiem czy za mało piję wody, za bardzo przeciążyłam nogi na treningu? Rano jest wszystko OK ale im później tym gorzej. Po [...]
Raczek- w zasadzie nie wiadomo ile trwa ta jego "uczta". Wieczorem spokojnie moglby zjesc 500-700g miesa, sporo wegli i bilans moglby funkcjonowac w sumie. Natomiast co do tych 5-6h o ktorych pisze Skalar to dla mnie w ogole niemozliwe do wyobrazenia biorac pod uwage, ze nie ma zadnych wolnych dni.
[...] Wiosłowanie sztangą: 30(6), 26(8), 24(8); Prostowanie nóg: 55(8), 50(8), 45(10); "Dzień dobry": 39(6), 33(6), 29(10) ; plank: 47 sek. Jedzenie dzisiaj ładnie poszło, choć pewnie śmietana niekoniecznie jest ok (dodałam do szpinaku). Trening poszedł średnio. Do przysiadów dodałam zaledwie 2kg, a strasznie było ciężko, nie [...]
[...] - nawet jeśli chce się nastawić pozytywnie to jest taki żal i smutek, siedzi to w człowieku. Będę dalej dążył do perfekcji, za dużo osób na mnie liczy!! Odkładam na 4-5 tygodni spalacze, nie czuje po nich zwiększonej termogenezy, czuje się po nich źle. Od 25 maja zjadałem w dni z treningiem i dni kiedy biegałem, jedną porcję 1h przed wysiłkiem [...]
[...] wieczorem ***Wrażenia*** Skatowałem aeroby ostro....nogi mam jak z waty,ale musiałem,tyle co pojadłem to na masie tak nie jadłem:-D i os jutra chyba będę robił ostatnie dni redukcji 30min rano 30min po treningu. ***Dieta*** 1. swiateccznie 2. jw 3. jw 4. jw 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Jak to [...]
[...] spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Vitaminy - 2 caps Hi-TEC stawy - 3 caps Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps Dziaj [...]
29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]
Ostatni treningos przed urlopem zaliczony, w sumie to nie planowalam isc, ale jakos tak ciezko bylo odpuscic@@-) Jednak nie bede sie widziala z silka kilka dni... 1. Wyciskanie sztangi 1x12 5 kg, 1x10 5 kg, 1x8 5 kg 2. Lawka rzymska 4x14 8 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 2x12 10 kg, 1x12 12,5 [...]
[BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!
